Die stille Kämpferin
Ziel der 14 Tage: Druck rausnehmen. Verantwortung reduzieren. Nervensystem entspannen.
WOCHE 1 – Entlastung erkennen
Tag 1
Beobachten. Nichts ändern.
Notiere im Journal:
Wo übernehme ich heute automatisch Verantwortung?
Tag 2
Achte bewusst auf deinen Körper bei Stress:
Kiefer? Schultern? Atem?
Nur wahrnehmen.
Tag 3
Eine Mini-Aufgabe streichen.
Kein Ersatz. Kein Verschieben.
Tag 4
Satz üben:
„Heute passt es nicht.“
Tag 5
3-Minuten-Abend-Check:
Was war heute nicht meins?
Tag 6
Delegiere eine Kleinigkeit.
Wirklich. Auch wenn es schwerfällt.
Tag 7
Reflexion:
Was ist passiert, als ich nicht alles getragen habe?
WOCHE 2 – Grenzen stabilisieren
Tag 8
Antwortverzögerung einführen (mind. 30 Minuten).
Tag 9
Schreibe 3 Situationen auf, wo du „zu viel“ warst.
Tag 10
Eine bewusste Pause ohne schlechtes Gewissen.
Tag 11
Verantwortungskreise zeichnen:
Meins / Nicht meins.
Tag 12
Sag 1x bewusst „Nein“ (auch klein).
Tag 13
Mini-Körperroutine (5 Minuten Atem + Schultern lösen).
Tag 14
Reflexion:
Was ist leichter geworden?
Was fühlt sich ungewohnt an?