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Die resignierte Macherin
Ziel: Hoffnung vorsichtig reaktivieren. Schutzmodus lösen. Du brauchst keinen großen Neustart. Du brauchst wieder Gefühl.
WOCHE 1 – Kontakt herstellen
Tag 1
Schreibe 3 Dinge auf, die du aufgegeben hast.
Tag 2
Nur lesen. Nichts bewerten.
Tag 3
5 Minuten frische Luft – ohne Ziel.
Tag 4
„Was würde ich mir wünschen, wenn ich dürfte?“
Tag 5
1 Mini-Aktion „als ob es möglich wäre“.
Tag 6
Erlaube dir Traurigkeit – ohne Lösung.
Tag 7
Reflexion: Wo war ein Hauch von Leben?
WOCHE 2 – Mini-Bewegung ins Leben
Tag 8
Plane eine kleine positive Aktivität (max. 20 Minuten).
Tag 9
Reduziere negativen Selbstsatz bewusst.
Tag 10
Schreibe 1 Hoffnung auf – egal wie klein.
Tag 11
Sprich mit jemandem ehrlich über 1 Gefühl.
Tag 12
Notiere 1 Sache, die nicht komplett hoffnungslos ist.
Tag 13
Körperbewegung 5 Minuten (nur locker).
Tag 14
Reflexion: Wo ist minimal mehr Energie?
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